Как управлять своими эмоциями и не разрушать отношения с близкими, рассказали в эфире телеканала «Беларусь 1», сообщает БЕЛТА.
Семейный психолог Екатерина Храмкова в проекте «Здорово здоровым быть» развеяла популярный миф о том, что управлять эмоциями — значит их отключить. «Мы так созданы природой, что эмоции будут возникать у нас с вами в любом случае», — отметила она.
Гость программы Анна призналась, что не всегда может контролировать свои эмоции. «Это очень мешает на работе, в каких-то спорных ситуациях. И также я понимаю, что даже дома я могу накричать на своих близких», — рассказала она.
Самыми тяжело переносимыми чувствами для Анны оказались обида и гнев. Психолог объяснила, что дает человеку спокойствие. «Во-первых, спокойствие — это контакт с собой и реальностью, а также способность выбирать реакцию», — сказала она.
Екатерина Храмкова предложила простую схему управления эмоциями, состоящую из пяти шагов. Первый — замедление. «Когда мы испытываем яркую эмоциональную реакцию, нам хочется сразу ринуться в бой. Заведите такую привычку: дотроньтесь по очереди до каждого пальца одной руки. Пока вы будете это делать, ваш мозг получит сигнал — надо остановиться, задуматься. И это уже снизит реакцию», — пояснила психолог.
Следующий шаг — назвать эмоцию. «Когда человек охвачен сильным состоянием, он порой не различает, что же с ним происходит. Так вот, когда мы называем эмоцию, наш мозг успокаивается, потому что информирование для него один из приемов, который работает крайне эффективно для того, чтобы замедлиться», — отметила Екатерина Храмкова.
Третий шаг — контроль тела. «Вы должны обратить внимание на то, что с вами происходит. Сбито ли дыхание? В удобной ли позе вы стоите? Может быть, у вас сжимаются кулаки? Обращение к телу поможет переориентироваться в пространстве и занять более комфортную позу», — добавила она.
Четвертый шаг — разделение «я» и «моя» эмоция. «Часто люди в пылу эмоций считают, что теперь они всегда будут находиться именно в этом состоянии, которое испытали, но фраза «это я испытываю эмоцию, а не я такой» помогает мозгу сориентироваться и направить поведение непосредственно на ситуацию, а не на всю жизнь», — объяснила психолог.
И последний шаг — выбор действия. «Я могу замолчать и какое-то время переждать, пока я успокоюсь. Я могу выступить с ответной реакцией по отношению к среде или по отношению к другим людям. Я могу спланировать серию действий, которые помогут мне успокоиться», — сказала Екатерина Храмкова.
Она также предостерегла от распространенного мнения, что подавление эмоций приводит к их накоплению. «Подавление не равно управление. Управление — это способ понять эмоцию и действовать исходя из этого понимания, из анализа», — подчеркнула специалист.
«Одна из самых верных тактик в поведении с другими людьми и одна из самых любимых тактик психотерапевтов — тактика стоп. Действительно, я останавливаюсь. Я прошу тебя остановиться. Нам нужна пауза, чтобы успокоиться», — резюмировала Екатерина Храмкова.
